蹲距式跳远，上体育课 练习蹲踞式跳远的方法有哪些要创意一点不要太老套
来源：整理 编辑：公务员考试 2023-11-06 10:51:08
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1，上体育课 练习蹲踞式跳远的方法有哪些要创意一点不要太老套
立定跳远除了要求力量和爆发外还要求上肢于下肢配合 要想短时间提高不防好好找找感觉，其次就是像跳台阶负重蹲起之类的东西 做完后注意放松首先不是“耐久跑”是“耐力跑”。一、快速跑和蹲踞式起跑是两个含义么？蹲踞式起跑后不就是快速奔跑了么？二、应该是急行跳远（蹲踞式）；三、投掷内容：加一个后抛实心球、单臂掷垒球；足球：加一个两人一组脚弓传球；篮球：单手肩上投篮（男生）；想必你是小学老师吧，是体育专业还是附带兼职的体育任课？你们学校不是有全国小学或省教育厅颁布的体育课教学大纲么？
2，蹲踞式跳远训练方法
一、蹲踞式跳远的技能训练。
1、 助跑。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳作好技术和心理上的准备。跑是跳的基础、跳是跑的发展与继续，跑不好就跳不好。日常生活中不难发现：如要穿越一条濠沟可助跑几步就能一跃而过，摩托车在快速驶过桥面下桥时，会有一个腾空飞越再着地的过程，所以可训练学生从静止状态开始，采用“站立式”起动姿势的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度训练。以及运用音乐节拍抓好学生助跑的节奏，使他们能明确何时加速。另外，助跑的姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。在训练过程中，采用了负重摆臂方法使动作定型，加上正确的腿部动作，形成了良好的动作定型，为助跑中积极加速打下基础。
2、 踏跳。
踏跳是助跑的延续。踏跳的动作包括踏跳脚着板，髋、膝、踝关节的缓冲和蹬伸起跳。在训练过程中，教师可采用直观教学法，在授课前出示动作图例讲斛动作过程，课中亲自示范讲解，使学生明确：助跑的最后一步起跳脚几乎是伸直的，快速着板。脚跟着地后迅速滚动到全脚掌，用力蹬直起跳，头部和上体位置正确，两臂和摆动腿配合协调，身体重心快速前移完成起跳动作。教师还可采用上一步、上三步起跳练习，在踏板上放置一红步进行踏准起跳练习来提高学生动作的正确完成。
3、 腾空。
起跳后，踏跳腿留在体后形成腾空步。此时，摆动腿继续高摆，同时两臂伸向体前；起跳腿向前上方抬举与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂下摆成空中蹲踞姿势。在训练过程中由于学生在空中做腾空时掌握时机不当或腾空后身体前旋平衡不好，教师可让学生做（1）原地纵跳屈膝团身，两手抱膝要求大腿尽量靠近胸部的练习（2）助跑4～6步，起跳后成腾空步姿势，用摆动腿落地体会空中姿态（3）助跑4～6步，起跳后成腾空步，起跳腿与摆动腿靠拢，双腿屈膝越过一定高度的皮筋或横竿，落入沙坑。要求两腿高抬靠边胸部，两臂配合向下，后摆动体会空中蹲踞姿势（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成腾空步。
4、 落地。
落地时两小腿前伸，当脚跟接触沙面后，脚掌下压、屈膝、送髋、两臂向前摆动使身体迅速向前移动。教师在训练过程中可把它比作立定跳远练习，强调小腿前伸；可在沙坑落点处放一明显标志物，要求落地时两脚超过此标记。
3，蹲踞式跳远要领
跳跃是跳远项目最关键的部分。
（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 光影传奇2007之跳远/作者:费茂华
（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法！
4，蹲踞式跳远如何训练能迅速提高成绩急求
你是说助跑跳远的，蹲踞式技术吗，确定不是说的立定跳远吧？ 跳远的技术方面是不可能短时间速成的，技术动作必须通过长时间的训练，反复的练习，技术动作才能成型。 但你可以先了解有哪些技术要点需要注意 首先不管跳远采用什么技术动作，蹲踞式，还是挺身式，还是走步式，助跑都是非常重要的环节，如果你想在成绩上短时间内有所提升的话，在助跑上可以寻找突破口。 助跑环节跳远的远度和助跑速度关系很大，所以比较高的助跑速度是必须得。合理的速度应该是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的话，助跑速度大概90%左右。助跑的时候注意节奏，由慢到快，在起跳的时候达到一个最好的速度和节奏。（具体的要领必须要亲自实践和调整）具体的专业的步点测量方法可能不是很适合你。你可以这样，你背对沙坑，你用你惯用的起跳脚（就是踩跳板起跳的脚）站在跳板上，向反方向助跑，在一个你觉得速度和节奏都已经很高，而且很舒服的情况下作起跳，这时你起跳时的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什么意思吗，也就是你跑的这一段就是适合你的助跑距离）一般情况下整个助跑距离大概在30米左右。记住，助跑的好坏对成绩有直接的影响。所以要好好在助跑上寻求突破。 然后就是起跳环节在踏板起跳的瞬间，身体应保持直立，不要往后仰，也不要往前趴。这一点和助跑的最后一步有关，最后一步不要太大，不要像迈大步是的往上够，应该是节奏很快的上板，和整个助跑不要脱节。起跳瞬间头应微抬，眼睛看着前上方，不要低头。感觉是向上走的。摆动腿（左脚踩板的话，右腿就是摆动腿）迅速向前摆，带动身体 然后就是腾空环节了，就是你所说的蹲踞式的动作了 其实蹲踞式是几个技术里面最为简单的，只是在充分的起跳，起跳腿充分的蹬伸，摆动腿充分的前摆后，两条腿一致的积极的前伸，就向坐在地上了两条腿伸直，身体下压，拉韧带一样的动作，明白什么意思吗。只不过在蹲踞式的空中，不是身体下压向腿靠拢，而是尽量把腿向身体靠拢。这样的目的是获得更远的脚步落地位置。 落地环节 在双脚触地的瞬间，以脚为支点，腰腹用力，将身体向前挺，随着惯性落到比脚印更远的地方。要不你脚够的挺远的，结果身体落得很近只能算身体的了。 总之，你最好还是找个教练或者懂的人当面指导一下。 希望回答对你能有所帮助，祝你成功！ 可以参考我在别处的回答 http://wenwen.sogou.com/z/q737581911.htm http://wenwen.sogou.com/z/q710233029.htm http://wenwen.sogou.com/z/q859733138.htm
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