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1，青蛙式的作用功效

青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。

青蛙式的作用功效

2，男性青蛙式瑜伽的好处

　　1、男性青蛙式瑜伽能加速脂肪代谢。髋太紧的人，髋部周围的循环不好，脂肪堆积在了腹部，臀部，大腿周围，开髋可以帮助加速脂肪代谢。 　　2、男性青蛙式瑜伽能消除负面情绪。开髋是可以释放负面情绪，髋部储存了太多紧张和负面情绪，会对整个身心造成负面影响，而开髋则可以很好地释放这些情绪。 　　3、男性青蛙式瑜伽能打通身体上下循环通道。手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。

男性青蛙式瑜伽的好处

3，青蛙式打开紧绷髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步、足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。髋关节的旋转能力时常遭到忽视，而且重要性也被低估，如果过于紧绷的话，除了会让日常生活不便外，对于运动表现也会大幅降低。透过青蛙式（Frog pose）可将我们髋关节打开外，它对身体上还有许多益处。 青蛙式──打开紧绷髋关节 ?gaia 1 延展脊椎 长时间站着、坐着都会让脊椎、腰附近的肌肉退化，导致会出现腰酸背痛的情形，尤其是对现在时常姿势不良的上班者来说！透过青蛙式能伸展脊椎、腰部，帮助附近的肌肉恢复弹性，帮助沾黏的肌肉打开。 2 缓解坐骨神经疼痛 许多喜欢翘脚或是二郎腿的女性，都会有骨盆倾斜、长短脚等问题，长期下来就会有下背痛、坐骨神经或是椎间盘凸出等问题，进而导致腹腔内的子宫、卵巢运作时出现障碍。青蛙式可以帮助大腿外旋，采渐进式来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉和坐骨神经疼痛，将脊椎、骨盆拉回身体正确位置上。 3 改善不规则经期 许多女性都有月经不规则的困扰，所以各式各样的偏方或是治疗方式都有人想去试，但造成的原因很多，像是现在忙碌的工作压力、不正常饮食、或是疾病等都会造成，除了开刀、吃药外都会有浅在的风险。透过青蛙式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、并且减少女性分娩时的疼痛，定期适当的做，相信帮助非常大。 如何做青蛙式： 步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。 步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。 青蛙式 ?yogainternational

青蛙式打开紧绷髋关节


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