沉肩坠肘，虚灵顶劲含胸拔背松腰垂臀沉肩坠肘如何理解
来源：整理 编辑：公务员考试 2024-01-23 20:43:35
1，虚灵顶劲含胸拔背松腰垂臀沉肩坠肘如何理解
应该是形意拳的三体式，相当于少林的马步，这几句话是练习的要领
2，沉肩为什么必须坠肘
肘不坠，肩不会下垂。 查看更多太极拳信息欢迎访问太极中国http://www.taijicn.net/
3，太极拳为什么要沉肩坠肘
两臂能否圆活，全在两肩是否放松，松开，下垂。两肩不能松开就不能坠肘，则运转不灵，意气还会逆行。好听太极拳音乐大全 http://www.taijicn.net/taijiyinyue/
4，何谓重肩坠肘
或曰沉肩坠肘，肩为上肢首要环节，要松沉灵活，不可耸起，亦不可后张或前扣，耸肩则气不易下沉，动作不稳，肘要下重，自然弯曲，不可僵直，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔，手臂下落时，必以两肘下沉带动两掌下按。 沉肩坠肘，亦不可用急过分，反致紧张，上臂不可紧靠身体，腋下要需，“肘不贴肋”以保灵活。 查看更多太极拳信息欢迎访问太极中国http://www.taijicn.net/
5，为什么要沉肩坠肘
练太极拳是意念上要求身体松柔。松柔的标准是在周身棚劲不丢的情况下放松。人们往往松柔不下来就是因为肩松不下来。肘向上时架肩，肘向后时耸肩，用僵力时扛肩，臂无力时懈肩，是最常见的毛病。常遇上对方采、拿、打、摔等外力时，出于本能，可能被迫向上翻肩，肩一翻就要受限制，脚底下也飘起来了。这些不仅是学习太极拳架的障碍，也是技击中的隐患。扛肩、架肩时肘容易飘，耸肩、懈肩时腋下就不空了，什么时候“肘定位”破坏了，那么肘就会漂浮，肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。太极拳理曰：“不得机不得势时，腰腿求之”。我认为这里少了一个字，应该是“腰腿间求之。”腰腿间是胯，其位置格外重要(胯是中国文化中特有的，西方对这一位置没有对应的描述)。脚把地面的反作用力通过膝送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。松胯在技击实战中可卸掉对方来力一部分乃至一大部分;降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件;可加大腰部转动的幅度，使周身协调;整合周身之力，用于我所需要地方;有利于调整身法、步法、得机得势，使下肢运行变得轻灵。松胯、裆走下弧是胯部形成浑圆力的必要条件，也是进入太极拳殿堂的一把钥匙。
如果网上购买太极服推荐 武极堂太极服 http://www.wujitang.com 样式多 质量好两臂能否圆活，全在两肩是否放松，松开，下垂。 两肩不能松开就不能坠肘，则运转不灵，意气还会逆行。
太极拳要求肘不过肩 电影里有时候手扬很高是错的 沉肩则肩胯四末相合 能温五脏 中气乃足 三焦乃通 皮肤充盈 骨髓得益 气海隆盛 四肢诸焦始能动而不自伤于气与形 四海归注 赞 给红包 嘻嘻
6，三体式中的沉肩坠肘是什么意思
垂肩就是头努力向上顶，顶得越是用力，肩垂得也越好。
经常练习内家拳的人，确实都有些溜肩膀。有的朋友问我，练了半天结果练成溜肩膀，这是不是会影响形象，使自己变得不美了呢？其实不然，溜肩膀会使你的脖子显得略长，既然肩都练溜了，肯定是下了功夫。练到这种程度，你的脖子肯定也粗了，两肩头的三角肌（即俗称的虎头）也大了，一定会变得更精神、更漂亮。
另外，端肩膀也绝不是什么好词，“寒肩高耸”是描述痨病腔子的形象，“像个缩脖子鸡”也不是描述形象美的词儿。这就好像你坐在最后一排看芭蕾舞，虽然你看不清演员的模样，但脖子最长的演员一定能最先引起你的注意。朋友，练吧，使你的肩垂下来，你会感觉到变得像一只天鹅一样，尊贵、高尚。
关于坠肘，有的人认为坠肘就是“肘不离肋”，也有人认为坠肘是胳膊永远不伸直，大胳膊（即肱骨）总是有些下垂，不能使肱成水平或上举。关于坠肘我有自己的理解，这也是多年随孙存周老师学习、改正，逐步体会出来的。下边我们共同做坠肘的试验。
试验三：垂肩坠肘_张烈老师讲武术_新浪博客
我们仍以左手为例：先将左臂手心朝上，如手托一物向前自然抬起，手的高度与心口齐，这时肯定是胳膊窝朝上，肘尖朝下。
在这种基础上，转动手腕和小臂，使手心朝下；也可在手心朝下的基础上将手立起来，成为手掌向前推。注意，不论是手向下按（即手心朝下），还是手向前推，都要保持着原来的胳膊窝朝上，肘尖朝下。
现在结论有了，不论胳膊怎样运动，都要保持肘尖朝下，这就是坠肘。大家应多加练习和体会，把坠肘运用到你所练的拳中，要形成一种习惯。由于坠肘是大臂不动，只是腕和小臂转动，所以有的书上写成“胳膊如拧绳一般”。
经过长期的练拳，坠肘应该形成一种习惯，这时你会发现你胳膊的控制能力增强了。当你伸直胳膊，手不动，肩也不动，这时肘可以转动，当你的坠肘还没形成习惯动作时，或称下的功夫还不到时，手、肩不动，肘是转动不了的。要是也想体会一下转肘，将手按在桌子上，这时则是很容易做到。
为什么要坠肘将会在有关的论述中一并说明。
以上：选自张烈老师讲武术。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_622990b90100f0tz.html
我是本能格斗吧的大瘦鹅..欢迎来本能格斗讨论。
文章TAG：
沉肩坠肘 虚灵 含胸拔背 如何 沉肩坠肘
