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1，怎样锻炼使立定跳远跳得远

要跳得远，得增强腿部力量。 1。平时走路、跑步，绑上沙袋，时间久了，把沙袋拿下来以后，就会觉得腿变轻了。 2。深蹲，身体负重，蹲下再起来，根据自己的情况反复做。 3。蛙跳，双手放在背后，蹲下跳，跳楼梯更好。

怎样锻炼使立定跳远跳得远

2，立定跳远的诀窍

同学，立定跳远莫言技巧，要从根本上提高，还需实力我推荐亲身经历过的锻炼方法：半蹲跳——蹲下然后跳起，每次连续做30个（可能有些累，但一定要坚持），一天做一次就行。时间不用长，一周，保证见效！我小时候就是本来只能跳1.60，后来练了几周，能跳2.00。决不是吹牛！另外像楼上说的，摆臂很重要。尽量向高处跳，在腾空时手臂向上甩，增加你的高度与动能最后希望你能顺利通过！
双脚与肩同宽，脚趾向下微抠，两脚稍微变得内八字。 身体下蹲的同时，双臂从高处摆至低处。 三次下蹲后，双臂摆动至最高点时起跳。
跳远不仅要靠腿部力量 还要靠爆发力 ，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 ，很快跳远就会提高很多了。还要往高处跳 往远处跳。
跳是手臂的幅度摆大些你最好叫一个人帮你规定要你跳多远,你就用你的全力去跳.这样连续(那个人一定要在你的身边,看这你跳).我小学就这样,一直跳180左右,就忽然跳到192

立定跳远的诀窍

3，立定跳远提高方法

掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远提高方法

4，怎样练立定跳远

我是搞跳跃的！算半个小专家吧，一般立定跳远和弹跳有关，但弹跳都和天赋有直接的关系，乔丹跟腱34cm不过我们是没希望啦！不过我吧我的训练方法贡献一下吧.,1.你可以负重在沙坑或是平地上做纵跳注意膝盖不要曲要用脚腕的力量来跳。每次可以根据你的自身来定一般200次就好，不用跳起太高2-2.5cm吧2.每天可以跳台阶每跳2-3个台阶.每次跳50-60跳。3.力量的增强你如果有杠铃就用杠铃作深蹲起，没有...呵呵~那最有效的就是做蹲跳起了.呵呵~祝你成为飞人啦！哈哈~
1. 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。4.立定跳远的辅助练习1)挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2)单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。3)收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。 同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。我是体育学院毕业的，有一点心得，有事你再问。
经常有人问我是什么方法保持了身材。其实，方法很简单，不过，实践起来可能的一定难度。我今天把经验写下来，有兴趣的朋友不妨一试。 第一条：每天顿饭后绝不能座下，要站立半小时以上。 第二条：要节食，暴饮暴食会把胃撑大，也会导致肥胖。 第三条：这条是最关键也是我的独家秘方哦。 1记得刚参加工作时，每天闲得无聊，天天看书。一日，读到一本讲述杨贵妃生平纪事的书。其中有一段深深吸引了我。书中写到，有一天，杨贵妃产后不久在床上练体操，被皇上看见，皇上问她是何操练？贵妃当场示范。平趴在床上，两腿向上仰尽量向头部靠，两手后举分别抓住二腿，形状象一张弓，然后象不倒翁前后摇动，幅度越来越大。皇上赞叹不已，说怪不得贵妃产前产后变化不大 。我看后很有启发，连忙在床上练习，却发现不怎么好练，这对腰的柔韧性要求很高，如果腰不够软，根本摇不起来，但我发现，做这个动作全身的支点在腰腹部上，再加以摇动，对腰腹部是绝对有好处的。于是我天天练习，渐渐地，我可以做上几十个了。2躺下趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到起点有兴趣的姐妹们，可以试试看哦。

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